Chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng, đặc biệt khi bạn bước vào độ t.uổi 30.
Bước vào t.uổi 30 là một giai đoạn rất quan trọng. Giữ dáng và khỏe mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen hàng đầu cần duy trì ở độ t.uổi 30 để luôn khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống cân bằng
Tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Cung cấp đủ canxi và vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương.
Để cơ thể luôn khỏe mạnh ở t.uổi 30, bạn nên ăn chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau củ, các loại hạt,… Ảnh: Pexels
Ưu tiên giấc ngủ
Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Nó rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, kiểm soát căng thẳng và duy trì làn da rạng rỡ.
Uống đủ nước
Hydrat hóa thích hợp hỗ trợ làn da khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì mức năng lượng. Bạn nên uống đủ nước trong ngày.
Kiểm soát căng thẳng
Áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả thông qua yoga, thiền hoặc các phương pháp thư giãn khác.
Khám sức khỏe định kỳ
Khi bước vào t.uổi 30 bạn nên lên lịch khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc và xét nghiệm phòng ngừa. Việc phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể giúp bạn quản lý nó tốt hơn và tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp.
Chăm sóc sức khỏe da
Bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm bằng cách áp dụng quy trình chăm sóc da bao gồm kem chống nắng, dưỡng ẩm và làm sạch nhẹ nhàng. Điều này giúp chống lại tác động của các yếu tố môi trường và lão hóa.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và giúp kiểm soát căng thẳng. Bạn có thể thử các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh và điều đó có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và thể lực tim mạch, theo Times Now.
Lợi ích quý giá từ lá bạc hà có thể bạn chưa biết
Ngoài việc làm tăng thêm hương vị cho món ăn, lá bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ít ai ngờ tới.
Giúp giảm đau cơ
Vì lá bạc hà chứa chất chống co thắt nên chúng có thể được dùng để điều trị chứng đau cơ. Những chất này có thể giúp làm dịu các cơ bị viêm hoặc căng cứng, đồng thời làm mát của nó làm tăng cường thêm tác dụng này.
Ngoài ra, lá bạc hà cũng giúp giảm co thắt cơ ruột, bởi tinh dầu trong lá bạc hà giúp làm dịu các sợi cơ của ruột.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Lá bạc hà chứa nhiều canxi, phốt pho, vitamin C, D và E và một lượng nhỏ phức hợp vitamin B. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, chống lại n.hiễm t.rùng và viêm.
Lợi ích quý giá từ lá bạc hà có thể bạn chưa biết. (Ảnh: Canva)
Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Lá bạc hà chứa chất hoạt tính sinh học phytochemical cực mạnh có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Tuy nhiên, lợi ích này của nó trên cơ thể người vẫn đang tiếp tục được nghiên cứu chuyên sâu.
Da không còn mụn trứng cá
Do đặc tính chống viêm và chống vi khuẩn, lá bạc hà làm dịu làn da của bạn, nó được chứng minh là có lợi cho việc điều trị mụn trứng cá. Lá bạc hà còn chứa hàm lượng axit salicylic cao được biết đến với tác dụng chống lại mụn trứng cá, kiểm soát sự hình thành bã nhờn trên da.
Tăng cường chức năng não
Theo một số nghiên cứu, lá bạc hà tác dụng tích cực đến chức năng não, giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng ghi nhớ, cũng như ngăn ngừa sự mệt mỏi về tinh thần. Những lợi ích này thường có được thông qua việc hít tinh dầu lá bạc hà.
Giảm triệu chứng cảm lạnh
Cảm lạnh thông thường là do virus gây ra, và lá bạc hà không thể chữa khỏi bệnh cảm lạnh, nhưng chắc chắn nó có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh. Các nghiên cứu tiết lộ rằng, lá bạc hà có thể giúp cải thiện hơi thở, giúp bạn thông xoang mũi vượt qua cơn cảm lạnh tồi tệ nhất.
Giữ răng miệng khỏe mạnh
Bạc hà được chứng minh có tác dụng đẩy lùi mùi hôi miệng, khiến nó trở thành một thành phần tuyệt vời để tạo hương vị cho kem đ.ánh răng, nước súc miệng và kẹo cao su.
Mặc dù những sản phẩm này chỉ đẩy lùi mùi hôi, nhưng việc nhai lá bạc hà hoặc uống trà bạc hà sẽ t.iêu d.iệt tận gốc vi khuẩn gây mùi hôi miệng, giúp trung hòa mùi hôi trong miệng. Trên thực tế, nó có đặc tính kháng khuẩn mạnh, đặc biệt lá bạc hà còn rất tốt trong việc làm giảm vết loét miệng.
Giúp mái tóc khỏe mạnh
Carotene và chất chống oxy hóa trong lá bạc hà giúp kích thích sự phát triển của nang tóc và ngăn rụng tóc. Bạn có thể thoa hỗn hợp làm từ lá bạc hà và nước cốt chanh lên da đầu, giữ nguyên trong 30 đến 40 phút trước khi xả sạch.
Nhờ lá bạc hà khả năng kháng khuẩn và kháng nấm mạnh mẽ, nên bạn có thể dùng nó để ngăn ngừa gàu, nấm, các bệnh da đầu khó chịu.
Giúp kiểm soát căng thẳng
Mùi thơm của lá bạc hà có tính chất êm dịu giúp điều chỉnh nồng độ cortisol để đ.ánh bại căng thẳng. Hương thơm của lá bạc hà còn giúp thư giãn não và cơ thể, bằng cách làm dịu tâm trí của bạn.
Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc dùng lá bạc hà hoặc trà bạc hà có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Vì vậy, những người mắc loại bệnh này hãy tránh xa lá bạc hà. Ngoài ra, dùng quá nhiều tinh dầu bạc hà trên da có thể gây kích ứng và phát ban.
