Các nghiên cứu và chuyên gia từ lâu đã giải thích việc tắm quá thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, tuy nhiên, trong mùa đông nên tắm với số lần như thế nào là thích hợp?
Rất nhiều người coi việc tắm nước nóng hàng ngày vào mùa đông là thói quen mang lại cảm giác sạch sẽ nhưng một số người sợ tắm khi trời lạnh và cho rằng không nên tắm hàng ngày nhất là thời điểm nhiệt độ xuống thấp.
Thực ra, với mỗi cá nhân việc tắm hàng ngày phụ thuộc vào sở thích, thói quen sinh hoạt và nhiều lý do khác như cường độ tập luyện, mức độ công việc nặng nhọc, tình trạng ra mồ hôi…
Tắm vòi sen vệ sinh cơ thể và mang lại sảng khoái.
1. Lợi ích của việc tắm
Theo BS da liễu thẩm mỹ Michele Green tại New York: Có những người thường xuyên tập luyện đổ mồ hôi thì cần thiết phải tắm hằng ngày, trong khi những người khác không hoạt động nhiều thì có thể chỉ cần tắm vài lần một tuần. Mặc dù không thể đ.ánh giá thấp tầm quan trọng của việc vệ sinh cá nhân nhưng làn da của mỗi người đều khác nhau. Tùy thuộc vào mùa, làn da và sở thích, tần suất tắm của mỗi người có thể thay đổi trong suốt cả năm.
Việc tắm vòi sen mang lại những lợi ích sau:
Làm thông thoáng lỗ chân lông, giúp da thở.Giúp tế bào da hoạt động tốt.Tăng cường hệ thống miễn dịch.Cải thiện lưu thông m.áu.Giúp tập trung và cải thiện hơi thở.Tắm nước ấm khoảng hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.
2. Tắm nước nóng quá nhiều có tác dụng ngược với sức khỏe làn da như thế nào?
Tắm nhiều, tắm lâu không tốt cho sức khỏe.
Mặc dù việc tắm vòi sen nhất thiết phải được đưa vào thói quen nhưng tắm quá nhiều có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da, gây khô da và làm mất cân bằng vi khuẩn tốt.
Trong mùa đông, khi làn da của bạn đã bị khô, việc tắm nước nóng quá thường xuyên có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Tắm nước nóng trong thời gian dài có thể mang lại cảm giác dễ chịu nhưng chúng có thể phá vỡ hàng rào tự nhiên của da và dẫn đến da khô và kích ứng. Những người thích tắm nước nóng có nguy cơ bị khô da theo thời gian. Tắm nước nóng hàng ngày còn có thể làm hỏng móng tay của bạn vì chúng khiến chúng giãn ra và bong tróc. Móng tay có xu hướng hút nước khi bạn tắm và điều này sẽ khiến chúng mất đi độ ẩm và dầu tự nhiên, khiến móng tay bị khô và yếu.
3. Và không tắm thường xuyên?
Tắm ít làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn da.
Việc tắm quá ít, không thường xuyên trong mùa đông sẽ có nhiều khả năng khiến vi khuẩn gây mụn bị mắc kẹt bên trong lỗ chân lông. Mặc dù tắm quá nhiều có thể dẫn đến khô da và gây ra những tác động tiêu cực khác đến sức khỏe làn da nhưng các chuyên gia cho rằng vẫn không có lý do gì để không tắm thường xuyên.
Để khoảng cách hơn ba đến bốn ngày giữa các lần tắm có thể làm tăng nguy cơ n.hiễm t.rùng do vi khuẩn, nhiễm nấm và các mảng da có vảy. Những mảng da tối màu này có thể chứa bụi bẩn, mồ hôi, tế bào da c.hết gây ra mụn trứng cá hoặc làm các tình trạng trầm trọng hơn như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và viêm da.
4. Nên tắm bao lâu một lần và trong bao lâu?
Theo BS. Robert H. Shmerling, MD, Biên tập viên Khoa cao cấp; Thành viên Ban cố vấn biên tập, Nhà xuất bản Y tế Harvard: Xà phòng kháng khuẩn thực sự có thể t.iêu d.iệt vi khuẩn bình thường. Điều này làm đảo lộn sự cân bằng của vi sinh vật trên da và khuyến khích sự xuất hiện của các sinh vật cứng hơn, kém thân thiện hơn và có khả năng kháng thuốc kháng sinh cao hơn.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta cần một lượng kích thích nhất định bởi các vi sinh vật bình thường, bụi bẩn và các tiếp xúc với môi trường khác để tạo ra các kháng thể bảo vệ và “bộ nhớ miễn dịch”. Đây là một lý do tại sao một số bác sĩ nhi khoa và bác sĩ da liễu khuyên không nên tắm hàng ngày cho trẻ. Tắm thường xuyên trong suốt cuộc đời có thể làm giảm khả năng thực hiện công việc của hệ thống miễn dịch.
Mặc dù không có thời gian tắm lý tưởng nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên tắm kéo dài từ 3 đến 5 phút, tập trung nhiều hơn vào vùng háng và nách – thế là đủ. Nếu bạn tắm mỗi ngày thì nên tắm nhanh và với nước ấm.
Nhiều chuyên gia về da trên toàn cầu nói rằng việc tắm hàng ngày có thể gây tổn hại cho làn da của chúng ta vì nhiều người tắm nhiều hơn mức cần thiết.
Bác sĩ da liễu Boston, Tiến sĩ Ranella Hirsch đã nói rằng lý do mọi người tắm hàng ngày liên quan nhiều đến các chuẩn mực xã hội và thói quen hơn là do bẩn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làn da của chúng ta có cơ chế tự làm sạch hiệu quả hơn. Nếu bạn không tập thể dục và đổ mồ hôi hàng ngày hoặc tính chất công việc gây bẩn thì nên cân nhắc việc tắm nhiều và tắm quá kỹ.
Nếu bạn tắm lâu bằng nước nóng vào mỗi buổi sáng mùa đông để mang lại cho cơ thể chút ấm áp và thoải mái thì bạn đang làm điều đó có hại hơn là có lợi. Những thứ này có thể làm cho da bong tróc và khô đồng thời làm mất đi lớp dầu tự nhiên mà da tạo ra để giữ ẩm và bảo vệ. Ngoài ra, hãy giới hạn thời gian tắm của bạn ở mức mười phút và không hơn.
Da sản sinh ra vi khuẩn tốt để giữ cho da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi độc tố của các sản phẩm hóa học. Bạn sẽ làm tổn thương da khi tắm lâu, tắm kỹ hàng ngày hoặc nhiều hơn. Nhiều bác sĩ da liễu cho biết, hãy hạn chế số lần tắm vào mùa đông xuống còn một lần trong khoảng hai hoặc ba ngày và tất nhiên việc vệ sinh cá nhân, thay đồ lót là việc nên làm hàng ngày.
Loại quả quen thuộc giá rẻ giúp giảm cân, giải khát nhưng ăn cách này gây hại răng
Mặc dù giàu chất dinh dưỡng nhưng trong loại quả này chứa lượng axit citric cao, nếu lạm dụng có thể bị ăn mòn men răng và gây ê buốt răng.
Không chỉ là thức uống giải khát
Chanh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, sắc đẹp và có hương vị đặc trưng, được sử dụng phổ biến trong ẩm thực. Theo đó, chanh là loại quả rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, đồng thời cung cấp calci, sắt, kali và chất xơ.
Mùa hè nóng nực là khi chanh được sử dụng nhiều để giải khát.
TS Lương Y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện Nghiên cứu phát triển y dược cổ truyền Việt Nam cho biết, chanh là loại quả quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết chanh có tác dụng giải độc, nước chanh giúp thải độc tố khỏi cơ thể.
Sử dụng chanh mỗi ngày để chăm sóc da (giúp ngăn ngừa lão hóa sớm) và tăng đề kháng phòng chống bệnh tật.
Các loại trái cây có múi như chanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và terpen có lợi, bao gồm flavonoid, flavon, triterpenoid và limonoids giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào và gây bệnh.
Hiện nay, tỷ lệ căng thẳng oxy hóa rất cao, đó là kết quả trực tiếp của lối sống hiện đại công nghiệp hóa, vì vậy việc bổ sung thực phẩm chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của chúng ta là rất quan trọng”, lương y Phùng Tuấn Giang nhấn mạnh.
Tăng khả năng miễn dịch và sức khoẻ làn da
Chanh rất giàu vitamin C, chứa 1/3 liều lượng khuyến nghị hàng ngày chỉ trong một quả chanh. Chúng ta đều biết rằng vitamin C rất quan trọng đối với hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Vitamin C hỗ trợ bảo vệ chống lại các mầm bệnh và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất oxy hóa. Nó đóng một vai trò trong việc t.iêu d.iệt vi khuẩn và chống lại n.hiễm t.rùng, cải thiện tình trạng hô hấp và giảm viêm.
nước ép các loại quả có múi như chanh, cam, bưởi… có tác dụng chống lão hóa
Chanh cũng là thức uống giải khát và bổ sung nước cho cơ thể. Uống nước chanh giúp cơ thế đủ nước và thải độc tố. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ nước đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động và hiệu suất lao động của con người, đồng thời nó cũng hỗ trợ việc cung cấp năng lượng thích hợp.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry cho thấy nước ép các loại quả có múi như chanh, cam, bưởi… có tác dụng chống lão hóa vì hàm lượng chất chống oxy hóa và khả năng ngăn ngừa lão hóa sớm do căng thẳng oxy hóa gây ra.
“Bổ sung chanh vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm sự hình thành nếp nhăn và các tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với tia cực tím”, TS. lương y Phùng Tuấn Giang thông tin.
Vẫn theo lương y Tuấn Giang, ngoài các tác dụng trên các nghiên cứu cho thấy rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước hoặc ăn các loại thực phẩm cấp nước sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Bằng cách tăng cường hương vị của nước, nước chanh có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa tốt hơn và giúp thải độc qua đường tiêu hóa.
“Đối với những người gặp khó khăn với chứng tiêu hóa chậm hoặc táo bón, nên uống 1 cốc nước chanh mật ong mỗi ngày”, TS.lương y Phùng Tuấn Giang hướng dẫn.
Không những thế, nước chanh cũng là đồ uống hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nếu chúng ta không sử dụng nước ngọt, nước ép trái cây ngọt và đồ uống có đường khác; thay vào đó là nước chanh, chúng ta sẽ giảm đáng kể lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Bổ sung chanh vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm sự hình thành nếp nhăn và các tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với tia cực tím.
Nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng chanh có chứa các đặc tính có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và mức tiêu thụ thức ăn ở chuột.
Cuối cùng, theo TS. lương y Phùng Tuấn Giang chanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Theo đó, chanh là một nguồn cung cấp magie, kali và vitamin C, đây là những chất giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy hoạt động chống oxy hóa trong nước chanh và vỏ chanh giúp ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch ở thỏ.
Một nghiên cứu lâm sàng được thực hiện vào năm 2016 cho thấy rằng việc tiêu thụ tỏi và nước chanh giúp cải thiện mức cholesterol và huyết áp ở người lớn từ 30-60 t.uổi bị cholesterol cao.
Chanh có tác dụng phụ gì không?
Uống nước chanh là một cách dễ dàng để bổ sung lượng nước, chất chống oxy hóa và vitamin C. Nước chanh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim, da và tiêu hóa, đồng thời có thể hỗ trợ giảm cân, chống lại stress oxy hóa và tăng cường khả năng miễn dịch.
Tại nhà, chúng ta chỉ cần vắt nước cốt chanh vào ly nước lọc thêm lát chanh, cùng với lá bạc hà tươi. Ngoài ra, có thể pha thêm chút mật ong để làm tăng hương vị nước chanh. Hoặc có thể dùng chanh trộn salad, pha nước chấm và nhiều công thức món tráng miệng.
Trả lời câu hỏi chanh có tác dụng phụ không, TS. lương y Phùng Tuấn Giang cho biết, chanh an toàn và ít gây ra rủi ro nhất cho con người. Số ít các trường hợp bị dị ứng với chanh hoặc trái cây họ cam quýt, có thể gây phát ban, sưng tấy, da đỏ, hen suyễn và các triệu chứng dị ứng thực phẩm khác.
Chanh còn được dùng để trộn salad, pha nước chấm và dùng trong nhiều công thức đồ tráng miệng.
“Hãy uống 1 đến 2 cốc nước chanh mỗi ngày. Mặc dù giàu chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng chứa một lượng axit citric cao, có nghĩa là nếu lạm dụng nó có thể ăn mòn men răng và gây ra tình trạng ê buốt”, TS. lương y Phùng Tuấn Giang thông tin.
