Mật ong, với những lợi ích sức khỏe kỳ diệu của mình, không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn là một thần dược cho sức khỏe.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những điều kỳ diệu xảy ra khi thường xuyên uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ.
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pixabay
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của việc uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là khả năng kích thích hoóc môn ngủ. Mật ong giúp tăng insulin, kích thích sự giải phóng tryptophan trong não, từ đó tạo ra serotonin – hoóc môn thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Hỗ trợ hoạt động của gan vào ban đêm
Gan, cơ quan quan trọng trong quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, đòi hỏi nhiên liệu vào ban đêm. Mật ong là lựa chọn hoàn hảo, giúp gan sản xuất glucose, thúc đẩy giải phóng nhiều hoóc môn đốt cháy chất béo. Mật ong chứa cả fructose và glucose, rất tốt cho hoạt động của gan vào ban đêm.
3. Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 mà còn hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày và hạ huyết áp.
4. Giúp giảm cân
Thói quen uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giảm cân, khi cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo vào ban đêm. Một cốc mật ong pha nước ấm chỉ chứa 64 calo, đồng thời tạo cảm giác no suốt đêm.
5. Thuốc ho tự nhiên
Mật ong không chỉ là một phương thuốc tuyệt vời để điều trị ho và cảm lạnh mà còn hữu ích trong việc giảm ho đêm ở trẻ, mang lại giấc ngủ yên bình.
6. Tốt cho hệ tiêu hóa
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là cách an toàn để làm sạch các chất độc trong hệ tiêu hóa, nhờ vào chất kháng khuẩn có trong mật ong.
Cách pha mật ong với nước ấm
Lấy khoảng 2 thìa cà phê mật ong, cho vào ly nước ấm từ 40-45 độ C. Bạn không nên dùng nước sôi để tránh làm mất chất dinh dưỡng có trong mật ong. Khuấy đều cho đến khi mật ong tan hết. Thêm chanh hoặc gừng để tạo hương vị thơm ngon rồi từ từ thưởng thức.
Uống mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ là một biện pháp dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thực hiện thói quen này đúng cách để tận hưởng sức khỏe toàn diện từ “điều kỳ diệu” này của thiên nhiên. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mật ong không phù hợp cho trẻ dưới 1 t.uổi và những người có dị ứng. Việc sử dụng mật ong cũng cần tuân thủ các hướng dẫn đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất có thể giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn
Đi tất giúp bàn chân ấm lên, thúc đẩy cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn, thư giãn hơn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn.
Người trẻ t.uổi đi tất trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. (Nguồn: Shutterstock)
Theo TS. Biquan Luo, một nhà khoa học y sinh, chìa khóa để có giấc ngủ ngon và chất lượng nằm ở việc làm ấm bàn chân để giảm nhiệt độ cơ thể.
Luo nói với Fox News: “Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ với nhiều người, chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc thúc đẩy nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh thấp hơn và thư giãn”.
Theo chuyên gia này, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là công cụ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Cô giải thích: “Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống tự nhiên như một phần của nhịp sinh học. Sự sụt giảm này xảy ra khi bắt đầu ngủ và đạt mức thấp nhất vào những giờ sáng sớm”.
Vài nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này của Luo. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhân chủng sinh lý học, 6 nam thanh niên được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: mang tất và không mang tất khi đi ngủ.
Các nhà nghiên cứu đã ghi lại tất cả số liệu, chẳng hạn hiệu quả của giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần thức dậy, thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy trung bình.
Ngoài ra, một bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ được thu thập sau khi những người tham gia nghiên cứu thức dậy vào buổi sáng.
Kết quả cho thấy ở nhóm mang tất, thời gian chìm vào giấc ngủ ngắn hơn trung bình 7,5 phút, tổng thời gian ngủ dài hơn 32 phút, số lần thức giấc ít hơn 7,5 lần và hiệu quả giấc ngủ cao hơn 7,6%.
Các nhà nghiên cứu kết luận: “Làm ấm bàn chân bằng cách sử dụng tất đi ngủ trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách khởi phát giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và giảm tình trạng thức giấc trong khi ngủ nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể”.
Một nghiên cứu khác chứng minh rằng, làm ấm chân 20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng, những bệnh nhân cao t.uổi bị mất ngủ không gặp bất kỳ thay đổi nào khi tăng cường kỹ thuật làm ấm chân. Điều này cho thấy rằng, t.uổi tác có thể đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của tác dụng làm ấm chân với giấc ngủ.
