Chọn chỗ ngồi hợp lý, duy trì thông gió thích hợp, chế độ ăn uống trước khi khởi hành… là một trong các lời khuyên giúp tránh buồn nôn tàu xe khi đi du lịch.
Dù đi bằng ô tô, máy bay hay tàu hỏa cảm giác hồi hộp, buồn nôn có thể nhanh chóng trở nên khó chịu nếu bạn là người hay bị say khi đi tàu xe.
Dưới đây là bốn lời khuyên đơn giản để giúp bạn tạm biệt cảm giác gây buồn nôn đáng sợ và giúp bạn trở nên dễ chịu nhất có thể.
Chọn chỗ ngồi phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và giúp tránh được tình trạng buồn nôn khi trải nghiệm du lịch của mình. Ảnh: Boldsky.
Chọn chỗ ngồi của bạn một cách hợp lý
Chọn chỗ ngồi phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và giúp tránh được tình trạng buồn nôn trong trải nghiệm du lịch của mình.
Khi đi máy bay, hãy chọn chỗ ngồi phía trên cánh của máy bay – đây là khu vực ổn định nhất và giảm thiểu tác động của nhiễu loạn.
Nếu bạn di chuyển bằng ô tô, hãy cố gắng ngồi vào ghế hành khách phía trước kế người lái để bạn có thể nhìn thấy con đường phía trước khi đó bạn sẽ giảm bớt được tình trạng say xe và buồn nôn.
Trên tàu, hãy định vị bản thân theo hướng di chuyển để đồng bộ hóa các tín hiệu thị giác và tai, giảm khả năng say tàu xe và giảm buồn nôn.
Duy trì thông gió thích hợp
Luồng không khí thoáng mát có thể giúp bạn trong việc chống tình trạng ói khi đi du lịch. Đảm bảo bên trong xe được thông gió tốt bằng cách mở cửa sổ hoặc điều chỉnh điều hòa.
Bởi khi ngồi trong xe kín gió, không khí ngột ngạt có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn, vì vậy hãy để gió lùa vào và giữ cho bầu không khí luôn được lưu thông, trong lành.
Nếu bạn dễ bị say tàu xe, hãy tránh ngồi ở phía sau xe vì không có luồng không khí thích hợp, khi xe lắc lư liên tục có thể gây khó chịu và dẫn đến buồn nôn.
Lưu ý về chế độ ăn uống của bạn trước khi khởi hành
Những gì bạn ăn trước khi lên đường có thể ảnh hưởng đáng kể đến chỉ số buồn nôn trong hành trình của bạn. Hãy lựa chọn những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và tránh xa những thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ.
Đặc biệt, bạn nên tránh dùng quá nhiều caffeine hoặc các món ăn cay vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày và dẫn đến buồn nôn.
Hydrat hóa là điều quan trọng, nhưng hãy uống nước từ từ thay vì uống cấp tốc. Thậm chí, bạn có thể mang theo một số kẹo gừng hoặc đồ ăn nhẹ. Vì gừng được biết đến với đặc tính chống buồn nôn và có thể là một phương thuốc tự nhiên và ngon miệng khi di chuyển.
Ngủ hoặc bước ra ngoài
Trong những chuyến hành trình dài, việc ngủ một giấc ngon lành cũng có thể là cơ hội để bạn nghỉ ngơi và quên đi sự bồn chồn và giảm bớt tình trạng buồn nôn.
Thậm chí, bạn có thể yêu cầu bác tài dừng xe để bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và để cơ thể điều chỉnh lại.
Bạn cũng có thể nhìn ra ngoài khi xe chuyển động và tốt nhất nên nhìn về phía trước. Điều này giúp đồng bộ hóa các tín hiệu thị giác và tai của bạn, giảm thiểu các tín hiệu xung đột thường dẫn đến say tàu xe và tình trạng buồn nôn.
Trên đây là bốn lời khuyên hữu ích bạn có thể thực hiện để chống lại chứng buồn nôn khi đi du lịch một cách hiệu quả.
Giảm 1 thìa muối mỗi ngày có tác dụng tương đương dùng thuốc ổn định huyết áp
Trong khi sử dụng thuốc điều trị huyết áp sẽ có một số tác dụng phụ, thì việc giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày một cách nghiêm túc vừa an toàn vừa hiệu quả trong việc ổn định huyết áp.
Một thìa càphê muối là 2.300 miligam. (Nguồn: Istock Photo)
Một nghiên cứu mới cho thấy việc cắt giảm một thìa càphê muối khỏi chế độ ăn uống có thể giúp hạ huyết áp tương đương với một loại thuốc điều trị tăng huyết áp thông thường, ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao.
Một thìa càphê muối là 2.300 miligam – đó là giới hạn hàng ngày cao nhất đối với những người trên 14 t.uổi được khuyến nghị theo hướng dẫn dinh dưỡng mới nhất của Mỹ. Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị chế độ ăn ít hơn 1.500 miligam muối mỗi ngày.
Điều tra viên Norrina Allen, Giáo sư Y tế dự phòng tại Trường Y khoa Feinberg trực thuộc Đại học Northwestern, cho biết: “Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy bệnh nhân đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp có thể tiếp tục hạ huyết áp bằng cách hạn chế lượng muối nạp vào người.”
Kết quả nghiên cứu cho thấy nếu cắt bớt lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể giảm từ 70-75% khả năng huyết áp cao
Huyết áp cao được ví như “kẻ g.iết n.gười thầm lặng” bởi nó không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Cách duy nhất để biết một người có bị huyết áp cao hay không là xét nghiệm.
Tuy nhiên, theo báo cáo năm 2023 của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1/3 dân số thế giới mắc huyết áp cao và dẫn tới đau tim, suy tim, tổn thương thận, thậm chí là đột quỵ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, gần một nửa dân số Mỹ phải “sống chung” với căn bệnh này. Khoảng 1/3 trong số đó bị tăng huyết áp “kháng thuốc” – tức là tình trạng huyết áp cao không được kiểm soát dù sử dụng đồng thời 3 loại thuốc.
Một nghiên cứu năm 2021 chứng minh rằng nam giới ở độ t.uổi từ 20-49 có nguy cơ bị tăng huyết áp không kiểm soát, cao hơn tới 70% so với phụ nữ ở cùng nhóm t.uổi.
Gia vị muối trong khẩu phần ăn hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến huyết áp. (Nguồn: Shutterstock)
Tiến sỹ Andrew Freeman, Giám đốc Phòng ngừa Tim mạch và sSc khỏe tại Trung tâm Y tế Quốc gia của người Do Thái (National Jewish Health tại Denver) cho biết: “Hầu hết mọi người ngày nay ăn quá nhiều muối vì nó được thêm vào hầu hết mọi thứ chúng ta ăn.”
“Một muỗng càphê muối tưởng chừng như rất nhỏ, tuy nhiên, lượng muối đó có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp,” Freeman nói thêm.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA đã chỉ định một nhóm gồm 213 người từ 50-75 t.uổi thực hiện chế độ ăn nhiều hoặc ít muối trong một tuần. Sau 7 ngày, mỗi người sẽ chuyển sang chế độ ăn thay thế.
Khoảng 25% số người tham gia có huyết áp bình thường, trong khi 25% khác bị tăng huyết áp không được điều trị. Trong nhóm còn lại, 20% kiểm soát được huyết áp, 31% trong tình trạng ngược lại.
Với chế độ ăn nhiều muối trong tuần, mọi người ăn theo chế độ ăn bình thường, cùng với hai gói nước dùng, mỗi gói chứa 1.100 miligam muối. Trong tuần ăn ít muối, với mục tiêu là 500mg muối mỗi ngày, nhóm tham gia sẽ ăn thực phẩm có ít muối do các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp.
Kết quả cho thấy huyết áp của những người tham gia cuộc nghiên cứu giảm nhanh chóng và đáng kể khi áp dụng chế độ ăn ít muối. So với chế độ ăn nhiều muối, huyết áp ở chế độ ăn cực kỳ ít muối đã giảm tới 8mm thủy ngân.
Huyết áp sẽ được cải thiện nếu thực hiện chế độ ăn giảm muối. (Nguồn: Estroden)
“So với chế độ ăn uống bình thường, mọi người đã giảm khoảng 6mm thủy ngân, có tác dụng tương đương với loại thuốc điều trị huyết áp hàng đầu,” Giáo sư Allen chia sẻ và cho biết thêm: “Việc giảm huyết áp xảy ra khá nhanh và phù hợp với những đối tượng có huyết áp bình thường, huyết áp hơi cao hoặc những người đang dùng thuốc.”
Trong khi sử dụng thuốc điều trị huyết áp sẽ có một số tác dụng phụ, bao gồm ho, táo bón, tiêu chảy, chóng mặt, thiếu năng lượng, nhức đầu, đau cơ, buồn nôn, hồi hộp, mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, thì việc áp dụng chế độ ăn giảm muối có thể giúp giảm huyết áp mà không có tác dụng phụ nào, ngoại trừ có đôi chút ảnh hưởng đến khẩu vị.
Giáo sư Allen nói: “Khi chuyển từ chế độ ăn nhiều sang ăn ít muối, mọi thứ đều có vị nhạt nhẽo. Tôi muốn khuyến khích mọi người nên kiên trì vì vị giác sẽ tự điều chỉnh trong vòng vài tuần và điều quan trọng là huyết áp sẽ được cải thiện rất hiệu quả”./.
